Kälte, Prüfungen & Saisonausblick

Eigentlich hatte ich mir für dieses Jahr vorgenommen micht öfters so melden, doch nach Weihnachten geht es immer schwer auf die Prüfungen zu und so wird die Zeit meist ziemlich knapp. Mit dem Training bisher bin ich überaus zufrieden, auch wenn mir meine Laufeinheit heute früh bei -5 Grad nicht ganz so gut getan hat. Im Moment kratzt ein bisschen der Hals, mal sehen dass ich das schnell wieder im Griff habe.
Aber da für die nächsten Tage sowie keine allzu trainingsfreundlichen Temperaturen vorhergesagt sind, ist das alles halb so schlimm. Dazu kommt sowieso die Prüfungszeit und so kann ich mich in aller Ruhe darauf vorbereiten.

Trotzdem ist es so langsam mal an der Zeit sich ein bisschen Gedanken über die anstehende Saison 2012 zu machen. Im Vordergrund stehen soll auf jeden Fall der Triathlon und so sind meine bisherigen Fixtermine auch allesamt Triathlons bzw. Laufveranstaltungen.
Einer der Höhepunkte soll wie im letzten Jahr der Erlanger Kurztriathlon sein, mein absoluter Lieblingswettkampf. Außerdem möchte ich nach drei Jahren Pause auch mal wieder bei meinem Heimtriathlon, dem Herzoman eine Woche vor Erlangen an den Start gehen. Fest vorgemerkt ist zusätzlich noch der 23.6, an dem der Eichstätter Triathlon stattfindet.
Durch meine Anmeldung bereits fixiert ist der 28.4, an dem der Ingolstädter Halbmarathon stattfindet.

Alles in allem steht also schon einiges fest, aber meistens kommt es ja doch anders als man denkt ... mal sehen was 2012 bringt :)

Vorläufige Termine

04.03 Vipa Herzocros
28.04 Halbmarathon Ingolstadt
23.06 Crosstriathlon Eichstätt
29.07 Herzoman
05.08 Erlanger Kurztriathlon

Jahresabschluss in Seubersdorf

Ein gemütlicher Jahresabschluss sieht anders aus, aber nachdem ich in den letzten zwei Jahren über Silvester Zwangspausen einlegen musste, hat es mich richtig gejuckt mal wieder einen Silvesterlauf zu bestreiten.
So ging ich gestern bei null Grad und Schneefall auf die 10,2 km lange Strecke um das verschneite Seubersdorf, die es in sich haben sollte. Die ersten drei Kilometer gingen mir ganz gut von der Hand und ich lief in einer Dreiergruppe, deren Tempo zügig aber nicht zu schnell war. Als es jedoch zur ersten von drei Passagen des langgezogenen Hügels nach Seubersdorf ging, war ich mit meinem Latein schnell am Ende. Zwar quälte ich mich bis oben noch mit meinen Begleitern, doch während die beiden federnden Schrittes weiter liefen, musste ich zwei Gänge zurückschalten. Zwischen Kilometer vier und sechs musste ich mich so richtig quälen, danach ging es zum Glück wieder etwas besser. Das war auch nötig, denn auf den letzten 400 m warteten nochmal einige Höhenmeter und als Belohnung am Ende, ein Stück mit bis zu 15 % Steigung. Nach 38:30 war ich als 16. mit einem Schnitt von 3:46 pro km im Ziel. Die 10 km-Durchgangszeit lag bei 37:55, was angesichts von insgesamt 120 Höhenmetern wirklich okay ist.

Somit konnte ich ein gutes Jahr 2011 wirklich zufriedenstellend beenden und so mit vollem Elan in das neue Jahr starten.

Weihnachten und so

Die Weihnachtszeit inklusiver der Feiertage ist wie im Flug vergangen und der Jahreswechsel steht vor der Tür. Der Dezember verlief für mich trainingstechnisch sehr zufriedenstellend, auch wenn ich die Tage vor Weihnachten vorsichtshalber pausiert habe. Das hat sich jedoch ausgezahlt, denn ab dem ersten Feiertag konnte ich gut trainieren und so habe ich in den letzten vier Tagen den Schwerpunkt auf das Radfahren gelegt und 385 km abgespult.
Die ziemlich schweren Beine dürfen sich deshalb heute ausruhen und auch die nächsten beiden Tage ist nichts Festes geplant. Sollte ich die letzten Tage am Samstag ganz gut weggesteckt haben, werde ich am Seubersdorfer Silvesterlauf teilnehmen, doch im Moment gehe ich eher nicht davon aus. Am 2. Januar geht es dann nach Radstadt zum Skifahren und Langlaufen, wo ich die Zeit zum trainieren nochmal ausgiebig nutzen möchte, bevor es Ende Januar dann mit den Prüfungen in der Uni losgeht.

Sollte ich in Seubersdorf nicht laufen und mich somit in diesem Jahr auch nicht mehr melden, wünsche ich allen einen guten Rutsch, bis im neuen Jahr :)

Kleiner Formcheck

Zum zweiten Mal nach 2008 bin ich heute beim Forchheimer Nikolauslauf über 10 km an den Start gegangen. Die Bedingungen waren mit Regen und 6 Grad fast so wie damals, nur kam heute noch ziemlich kräftiger Wind dazu. Nachdem ich bisher deutlich mehr als die bisherigen Winter gelaufen bin, wollte ich eine gute Leistung zeigen und meine Zeit von 37:17 von vor drei Jahren unterbieten.
Los ging es aus Startreihe drei und ich konnte mein Ziel kontrolliert los zu laufen mit 3:30 sehr gut umsetzen. Den zweiten Kilometer lief ich zumindest gefühlt so weiter wie vorher, doch diesmal benötigte ich 3:54 und so musste ich ein wenig zu legen. Der nächste km ging in 3:36 wieder besser, doch danach folgten zwei Kilometer mit 3:47, bei denen ich nicht ganz das Tempo gehen konnte das ich wollte. Nach fünf Kilometern hatte ich eine Zeit von 18:35 und versuchte nochmal zu zu legen. Somit lief ich den sechsten Kilometer in 3:30 doch danach ging mir ein wenig die Luft aus. Trotzdem konnte ich die zweite Hälfte auf die Sekunde genauso schnell wie die erste laufen und so blieb die Uhr für mich bei 37:10 stehen, immerhin eine Steigerung von sieben Sekunden :)

Zwar habe ich mir nach den vermehrten Laufkilometern im November einen größeren Effekt und eine deutlichere Steigerung erhofft, doch kann man zwei Wettkämpfe nie miteinander vergleichen, auch wenn sie auf der selben Strecke statt gefunden haben. Ich nehme das Positive mit und das ist, dass ich auf der zweiten Hälfte nicht abgebaut habe und mir meine Kräfte so gut eingeteilt habe. Außerdem ist auch erst Anfang Dezember und noch viel Zeit bis es wirklich ernst wird ...

Ergebnis

Erster Trainingsblock beendet

Nachdem ich in den letzten Jahren ganz gute Erfahrungen damit gesammelt habe, trainiere ich auch in diesem Jahr wieder in 3-Wochen-Blöcken. Das heißt drei Wochen lang wird das Training langsam gesteigert, in der vierten Woche dann mit 6 - 7 h langsam gemacht.
Die ersten drei Wochen sind jetzt rum und mit den Fortschritten bin ich, wie letzte Woche bereits erwähnt, sehr zufrieden. Sollte ich fit bleiben, werde ich trotz "Ruhewoche" am Samstag beim Forchheimer Nikolauslauf an den Start gehen. Da Meldeschluss erst am Donnerstag ist werde ich mir mit der Entscheidung aber noch bis dahin Zeit lassen und mich dann nochmal melden ...

Langsam wieder auf Touren ...

Seit drei Wochen läuft wieder das geregelte Training und mit dem bisherigen Fortschritt bin ich sehr zufrieden. Nochmal zuürck geschraubt habe ich im Vergleich zum Vorjahr meine Radeinheiten, dafür laufe und schwimme ich jetzt zwei Mal pro Woche. Das schlägt nach drei Wochen bereits so gut an, dass ich heute früh meinen "langen" Lauf über 16,3 km in 4:55 min/km absolvieren konnte und mein Wassergefühl ebenfalls deutlich über dem Niveau des Vorjahres liegt.

Bisher also alles im Lot, so kann es weitergehen. Sollte es das Wetter und der Körper zulassen, starte ich nächste Woche über die 10 km beim Forchheimer Nikolauslauf zu einem ersten kleinen Formcheck, aber da ist noch ein bisschen Zeit hin und über den Start entscheide ich dann kurzfristig.

Saisonstart 2012

Zwar stehen noch zwei Monate des Jahres 2011 aus, doch morgen beginnt traditionell die Vorbereitung auf die Saison 2012.
Nach zwei Wochen überhaupt nichts tun Anfang Oktober und einem ganz langsamen Einstieg habe ich letzte Woche sogar mal wieder acht Stunden-Marke erreicht und saß dabei zum ersten Mal seit fünf Wochen auf dem Rad. Das "Training" in den letzten beiden Wochen habe ich jedoch hauptsächlich dafür genutzt, die Muskulatur ans Laufen und Krafttraining zu gewöhnen. Somit bin ich für den Trainingsstart morgen ganz gut gerüstet und freue mich schon auf den Trainingswinter.

Die aus momentaner Sicht drei wichtigsten Termin sind für mich im nächsten Jahr der 23.6 mit dem Eichstätter Triathlon und die an zwei aufeinander folgenden Wochenenden ausgetragenen Triathlons Herzoman und Erlangen Ende Juli bzw. Anfang August.
Das Ziel für das Wintertraining ist somit auch klar, viel schwimmen :)